BONG GÂN BAO LÂU THÌ KHỎI

     

Bong gân là một trong những chấn thường chạm chán ở rất nhiều lứa tuổi khi đi lại quá mạnh hoặc sai cách trong sinh hoạt, lao động, nhất là chơi thể thao. Còn nếu không được phát hiện tại và chữa bệnh kịp thời, bong gân hoàn toàn có thể để lại mọi biến chứng lâu dài, tác động đến unique cuộc sống.

Bạn đang xem: Bong gân bao lâu thì khỏi


Bong gân là gì?

Bong gân là chứng trạng dây chằng (cấu trúc nối thân 2 hoặc các xương quanh 1 khớp) bị căng trên mức cho phép hoặc bị rách gây đau, sút hoặc mất đi lại khớp. địa điểm bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.

Một chứng trạng rất kiểu như với bong gân mà các bác sĩ đề xuất phân biệt, chính là căng cơ. Căng cơ là triệu chứng gân cơ bị rách rưới hoặc căng quá mức. Gân cơ là phần lớn sợi mô rậm rạp kết nối xương với cơ. Nhị thuật ngữ này thường được sử dụng sửa chữa cho nhau, thường gây nhầm lẫn,tựu bình thường lại để biểu lộ tình trạng căng trên mức cho phép hoặc rách rưới các mô mượt trong và xung quanh khớp của bạn.

Phân biệt bong gân và căng cơ

Các triệu chứng của bong gân cùng căng cơ cực kỳ giống nhau. Đó là vày vì thực chất hai tổn thương rất giống nhau. Bởi vì vậy, không tồn tại gì quá bất ngờ khi nhì tổn yêu mến này thường bị nhầm lẫn. Những triệu triệu chứng chung của nhì tổn yêu mến là đa số gây đau, rất có thể sưng tại vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm sút cường độ chuyên chở và ko thể triển khai được không còn tầm các động tác của khớp.

Sự khác biệt chính là lúc bị bong gân, chúng ta có thể bị bầm tím xung quanh khớp bị hình ảnh hưởng, trong những khi bị căng cơ, chúng ta cũng có thể bị co thắt ở cơ bị ảnh hưởng.

Chấn yêu quý bong gân là một trong những chấn thương thông dụng nhất tại chống khám chuyên khoa chấn thương và cung cấp cứu. Theo các nghiên cứu và phân tích dịch tễ, tỷ lệ bong gân ở phụ nữ cao rộng nam giới, cùng ở trẻ em và thanh thiếu thốn niên cao hơn nữa so với những người lớn. Phần đông chấn yêu mến này hoàn toàn có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể nhưng thường nhìn thấy nhất ở bỏ ra dưới và chi trên, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. Vị trí bong gân thường gặp mặt nhất là khớp cổ chân.


*

Bong gân thường khiến đau, sưng, bầm tím tại vùng tổn thương


Nguyên nhân, yếu hèn tố nguy cơ tiềm ẩn gây bong gân

Bất cứ người nào cũng có thể bị bong gân vào một tình huống nào đó trong cuộc đời. Một vài yếu tố gây ra nguy cơ tiềm ẩn bong gân cao hơn, đó là:

vận tải viên trơn chuyền, bóng rổ, soccer có nguy hại bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có xu thế phải khiêu vũ lên lúc thi đấu. Di chuyển viên thể hình, tennis, gôn có nguy cơ bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai. Các môn thể dục thể thao đối kháng, dễ dàng va đụng có nguy hại bong gân ở bất cứ vị trí nào. Những môn đòi hỏi sức bền như chạy, quốc bộ có nguy hại bong gân ở bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí cả khớp háng. Một số trong những môn thể dục trong bên cũng có tác dụng tăng nguy cơ chấn yêu đương bong gân. Thực hiện giày, dép không cân xứng khi tranh tài thể thao. Ko khởi động kĩ hoặc chuyển vận quá to gan trước lúc thi đấu thể thao phần nhiều người đã từng có lần bị bong gân có nguy cơ tiềm ẩn dễ bị chấn thương lại rộng là những người chưa khi nào bị chấn thương bong gân. Những người dân thừa cân, mập phì. Ban đầu tham gia một môn thể thao mới vào lần tập luyện, tranh tài đầu tiên. Những người dân có bệnh lý về tập trung, cân bằng có nguy hại chấn yêu quý cao hơn. Môi trường xung quanh không thuận tiện như ẩm ướt, suôn sẻ trượt khiến cho bạn có nguy cơ tiềm ẩn bị dễ gặp chấn thương hơn lúc chạy, di chuyển.

Nguyên nhân tạo ra chấn yêu thương bong gân: 

tai nạn đáng tiếc trong làm việc như nhảy từ trên cao xuống, suôn sẻ trượt bốc vác vật nặng liên tiếp hoặc sai tư thế cố kỉnh bê vác dụng cụ nặng thừa sức của bản thân Thao tác có tác dụng việc, lao rượu cồn có tính chất lặp lại, kéo dài
*

Chấn thương thể thao là một trong những nguyên nhân phổ cập nhất của bong gân


Triệu chứng của bong gân

Các triệu bệnh của bong gân rất đa dạng tùy vào lúc độ của tổn thương, bao gồm:

Đau: Đau luôn là một dấu hiệu khung người thông báo rằng chúng đang gặp vấn đề. Nếu một cơn đau lộ diện ngay sau thời điểm bạn gặp phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau gặp chấn thương và âm ỉ sau đó, đặc biệt đau tăng khi đứng tỳ chân, vận động khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn thương thì có thể nghĩ cho bong gân Sưng: là vết hiệu luôn luôn có lúc bị bong gân, tuy nhiên cũng cần thời gian khoảng 2 tiếng đồng hồ để biểu thị rõ ràng, bởi vì vậy, đôi lúc bạn chưa để ý đến chúng nhưng vẫn gia hạn các vận động sau chấn thương khiến cho chấn thương càng nặng nề hơn. Bầm tím: là vết hiệu xuất hiện thêm muộn tốt nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị chấn thương và chảy máu mặt trong. Qua thời gian, các thành phần thoái hóa trong tiết ngấm tới domain authority và biểu thị dấu hiệu bầm tím. Bớt vận cồn tại khớp bị tổn thương: toàn bộ các triệu chứng đau, sưng khiến bạn cần thiết vận hễ khớp một cách thoải mái và tự nhiên như trước. Khoảng chừng một ngày sau chấn thương, các bạn sẽ tự cảm thấy cứng khớp, nên rất dịu nhàng new vận hễ lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ các vì sao khác gây ra các triệu triệu chứng đau của doanh nghiệp như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… một trong những kĩ thuật thăm khám đặc biệt tùy vào cụ thể từng khớp bị tổn thương hoàn toàn có thể được tiến hành như demo ngăn kéo trước, Lachman test, kiểm tra vẹo trong, vẹo xung quanh khớp. Bác sĩ hoàn toàn có thể yêu cầu chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ loại trừ được lý do do gãy xương, trừ một số trường phù hợp tổn mến xương nhỏ, cực nhọc chẩn đoán.

Nếu câu hỏi chụp X-quang không tóm lại được, bác sĩ hoàn toàn có thể yêu mong một phương tiện đi lại chẩn đoán hình hình ảnh khác là giảm lớp vi tính (CT) hoặc cùng hưởng tự (MRI). Chụp CT cùng MRI hoàn toàn có thể cung cấp cho chưng sĩ một cái nhìn rất cụ thể về xương cùng khớp. Chụp MRI gồm thể cho thấy thêm những vệt đứt trên dây chằng rất nhỏ dại hoặc mảnh mà lại X-quang không thể xác minh được.

Tổng hợp toàn bộ các tài liệu về căn bệnh sử, biện pháp hoạt động, lao động, chơi thể thao, bề ngoài chấn yêu mến của bạn, kết hợp thêm những dữ liệu về chẩn đoán hình hình ảnh như X- quang, giảm lớp vi tính, cùng hưởng từ kể trên, chưng sĩ có thể đưa ra kết luận về chứng trạng và nút độ chấn thương bong gân của bạn, từ kia lên kế hoạch điều trị đưa ra tiết.

Xem thêm: Tim M De Ham So Dong Bien Tren Khoang Trên Khoảng (A B), Cách Tìm M Để Hàm Số Đồng Biến Trên Khoảng

Phân nhiều loại mức độ bong gân

Bong gân độ I: Đau với sưng nấc độ dịu tại khớp, không mất vững vàng khớp, có thể vận rượu cồn khớp nhẹ nhàng. Bong gân độ II: Đau và sưng mức độ vừa, bầm tím trên chỗ, đau các và hoàn toàn có thể mất vững vàng nếu tải khớp. Bong gân độ III: Đau cùng sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách rưới hoặc đứt trả toàn.

Các một số loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cồ bàn chân là nhiều loại bong gân thông dụng nhất, bất cứ ai cũng có thể gặp gỡ phải 1 lần trong cuộc đời. Kiểu chấn thương thường gặp gỡ nhất là loại vẹo trong, khi chúng ta tiếp đất sai tứ thế. Thành phần dễ bị tổn thương tuyệt nhất là tinh vi mắt cá ngoại trừ (chiếm 85%), bao gồm: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một số người tất cả dây chằng khôn cùng yếu và vì đó có rất nhiều khả năng bị bong gân.

tuy nhiên các vận chuyển viên cũng là đối tượng người tiêu dùng có nguy cơ cao hơn khi nhưng 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Bọn chúng thường xẩy ra ở những người dân chơi những môn phải nhảy cao như nhẵn chuyền, trơn rổ hoặc trơn đá. 


*

Bong gân khớp cổ chân là bong gân phổ biến nhất


Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương kha khá phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xẩy ra khi cổ tay bị quá choãi hoặc xoay vị một lực lớn, chẳng hạn như do té chống tay từ bên trên cao. Chúng hoàn toàn có thể từ nhẹ mang lại nặng, tùy thuộc vào lúc độ tổn thương của hệ thống dây chằng phức hợp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần lưu ý tổn yêu mến gãy xương kín đáo hoàn toàn có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn mang đến điều trị không rất đầy đủ tạo thành khớp giả và tạo ra đau mạn tính.

Tình trạng này yêu mong một phẫu thuật mổ xoang để nâng cao tình trạng của căn bệnh nhân. Chẩn đoán cùng điều trị chấn thương cổ tay đúng cách là cần thiết để tránh các biến bệnh lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và địa chỉ viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do tác động ảnh hưởng bởi 1 nước ngoài lực lớn khiến ngón tay bị quá choạng hoặc bị lệch về 1 phía. Lực tác động ảnh hưởng này làm căng hoặc rách rưới dây chằng bên những ngón tay. Bong gân tại ngón tay là rất là phổ biến với các môn thể thao áp dụng tay để tranh tài như láng rổ, bóng chuyền. Nếu bạn chơi chỉ việc tiếp bóng không nên hoặc nhằm bóng bay trượt qua các ngón tay đang doạng căng là đã có thể bị bong gân. Các loại bong gân này cũng hay gặp gỡ ở các môn võ thuật hoặc khi bửa chống tay xuống đất.

Bong gân trên gối

Vùng gối có khối hệ thống dây chằng đa dạng mẫu mã và đặc biệt quan trọng nhất là dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng mặt trong. Bong gân tại gối là tổn hại giãn dây chằng vùng xung quanh gối. Đây là tổn thương thịnh hành nhất đối với nhiều tải viên chơi các môn thể thao bởi chân, có rất nhiều động tác xoắn vặn, va chạm táo tợn như trơn đá.

Bong gân, căng cơ ngơi nghỉ vùng lưng

Căng cơ cùng bong gân vùng sườn lưng là những tại sao phổ vươn lên là nhất gây nhức thắt lưng. Căng cơ với bong gân thường chạm mặt ở vùng thắt lưng, vị nó là phần cột chân thật và chịu đựng trọng lượng của phần trên cơ thể, tương quan chính đến hoạt động vặn với gập, cúi của cơ thể. Cả nhì tổn yêu quý này đều rất có thể do chấn thương bất ngờ đột ngột hoặc bởi lao rượu cồn nặng quá mức cho phép trong thời hạn dài.

Căng thắt sườn lưng hoặc bong gân hoàn toàn có thể gây suy nhược. Tỉ lệ cao đau lưng vày bong gân, căng cơ chạm mặt ở người trung niên và người già khi kết hợp thêm yếu đuối tố unique xương suy giảm. Điều đáng sợ hãi là triệu chứng đau cột sống thắt lưng và nhức cổ bởi tổn thương bong gân có xu hướng tăng thêm ở fan trẻ khi nhưng lối sống không nhiều vận động, ngồi những và ngồi sai bốn thế là hết sức phổ biến.

Bong gân sống khuỷu tay

Bong gân sống khuỷu tay xẩy ra khi khối cơ gấp hoặc khối cơ choạc ở khuỷu tay gây ra cử cồn quá tầm chuyển động thông thường, hoặc khi chúng ta bị kéo căng khuỷu tay quá mức cần thiết gây giãn hoặc đứt dây chằng quanh khuỷu tay. Bong gân sinh hoạt khuỷu tay hoàn toàn có thể xảy ra cung cấp tính vì lực chấn thương mạnh hoặc mạn tính vì lam dụng thực hiện khuỷu trong số động tác lặp đi lặp lại như nghịch Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sử dụng thuốc phòng đau, sút viêm thông thường tại nhà

hiệp hội cộng đồng Phẫu thuật viên gặp chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân nấc độ nhẹ cơ phiên bản được điều trị kết hợp bằng các biện pháp như sau được viết tắt bởi 4 vần âm đầu của giờ Anh RICE hoặc đổi mới thêm là (PRICES) PROTECTION (Bảo vệ): nên bất hễ và bảo đảm khớp của doanh nghiệp bằng các dụng cụ cung ứng như nẹp, đai, bột nếu cần… REST (Nghỉ ngơi xuất xắc đối): giảm bớt đi lại nếu như bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng bên tay bị bong gân. Hãy khiến cho khớp và gân cơ của chúng ta được nghỉ ngơi, có thời hạn để phục hồi hoàn toàn. ICE (Chườm đá) Nước đá giúp giảm sưng và viêm. Xem xét không khi nào chườm đá thẳng lên da. Rứa vào đó, hãy quấn một loại khăn mỏng mảnh quanh túi đá. Để nó trên vùng khớp đau của khách hàng trong đôi mươi phút, kế tiếp lấy đá ra trong 10 phút. Lặp lại càng các càng giỏi trong 24 mang lại 72 giờ đồng hồ đầu tiên. COMPRESSION (Băng ép) Băng ép để giúp giảm sưng. Băng quanh khớp bị bong gân bằng băng thun phông hoặc pháp luật băng ép siêng dụng. Mặc dù nhiên, đừng băng ép quá chặt hoặc quá lỏng, băng vừa tay với tăng số vòng lên để tăng áp lực đè nén thay vì ép ngay từ đầu. ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) nỗ lực giữ mang đến khớp bị tác động được cải thiện hơn nấc tim của bạn. Điều này để giúp giảm sưng nề. Xuất xắc treo tay bằng túi treo tay lúc đứng hoặc nhằm tay lên bụng, ngực lúc nằm. Gác cao chân bởi đệm, gối khi nằm. Support (Nhận cung cấp y tế): Bạn cần phải sự cung ứng của những nhân viên y tế từ thời điểm chấn thương mang đến khi bình phục hoàn toàn.
*

Chườm đá giúp bớt sưng sau chấn thương ở cổ chân


Sử dụng các thuốc giảm đau, kháng viêm phụ thuộc vào mức độ nhức như Paracetamol viên uống, các thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi trên chỗ. Một số thuốc hỗ trợ, cùng vi hóa học giúp bớt đau, tăng tuần hoàn và cải thiện thời gian hồi sinh như Glucosamine, Chondroitin, vitamin C, beta-carotene, kẽm. Các liệu pháp thiết bị lý trị liệu và y học truyền thống cũng giúp nâng cao triệu triệu chứng và nâng cao thời gian hồi sinh như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy lưu ý trao đổi với các bác sĩ siêng khoa để sở hữu chỉ định trong từng giai đoạn phù hợp. Vào 2 tuần sau chấn thương, cường độ đau,sưng hoàn toàn có thể giảm nhanh chóng và tầm vận chuyển và công dụng của khớp sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, một số trong những bệnh nhân bị đau nhức mạn tính kéo dãn dài hằng năm tiếp theo đó. Đó là tại sao vì sao can thiệp phục hồi công dụng sớm là siêu quan trọng. Các bài tập được thực hiện một bí quyết thận trọng, là rất hữu dụng cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để bảo đảm khớp bị gặp chấn thương trong giai đoạn đầu là quan trọng nhưng các bạn cần trở lại đi bộ thông thường càng nhanh chóng càng tốt. Đi bộ không thoải mái và tự nhiên sẽ kéo dãn dài tình trạng khập khiễng và thay đổi điểm tì cùng gây stress cho bàn chân và mắt cá chân chân. Một công tác phục hồi công dụng đầy đủ rất cần được xây dựng dựa trên: hồi phục tầm tải khớp hồi phục lại sức mạnh cơ hồi sinh lại cân đối và sự tự tin cho căn bệnh nhân phục hồi lại kĩ năng chơi thể thao

Tình trạng bong gân cực kỳ nghiêm trọng hơn có thể yêu mong phẫu thuật nhằm tái chế tạo ra dây chằng, gân, cơ bị tổn thương hoặc bị rách. Nếu bạn chạm chán phải ngẫu nhiên trường đúng theo nào sau đây, hãy đi khám chưng sĩ để sở hữu được tứ vấn xuất sắc nhất:

quan trọng đứng hoặc chuyên chở được vì đau cần yếu vận hễ được vùng khớp bị tổn thương cảm thấy kia hoặc mất cảm hứng tại vùng khớp bị tổn thương. Vẫn tồn tại đau hoặc không chuyên chở được khớp sau 2 tuần

Thời gian để hồi sinh sau gặp chấn thương bong gân

cùng với bong gân độ I, bạn phải nghỉ ngơi từ 2 – 3 tuần. Với bong gân độ II, bạn cần từ 3 – 6 tuần để điều trị. Với bong gân độ III, bạn có thể cần đề nghị phẫu thuật để khám chữa và những trường hợp cần tới 3 – 6 tháng nhằm điều trị. Nếu như bong gân kèm với các chấn thương khác như gãy xương, bạn phải nhiều thời gian chưa dừng lại ở đó để hồi phục.

Cách chống tránh

Mặc dù chúng ta cũng có thể gặp đề xuất bong gân bất cứ lúc nào, dù đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng chúng ta vẫn nên lưu ý một số vấn đề sau nhằm tránh nguy hại chấn thương.

Xem thêm: Sài Gòn Tôi Yêu Lớp 7 - Soạn Bài Sài Gòn Tôi Yêu

Khởi hễ kĩ trước khi bước đầu hoạt cồn thể dục thể thao: Hãy dành thời hạn cho cơ với khớp của người sử dụng được làm nóng, căng giãn tự từ trước khi vận rượu cồn mạnh. đồng chí dục thường xuyên: hoạt động vừa phải hàng ngày sẽ xuất sắc hơn hoạt động mạnh có một hoặc nhị lần một tuần. Điều này góp cơ bắp của người tiêu dùng mềm mại cùng linh hoạt, cho nên vì vậy chúng hoàn toàn có thể nhanh chóng hồi sinh và tăng cường theo thời gian. đưa sử chúng ta không thể bạn hữu dục đủ nửa tiếng mỗi ngày, hãy chia bé dại thành ba khoảng thời gian 10 phút đồng minh dục. Ngay cả khi đi dạo nhanh tức thì sau bữa trưa ở ban ngành cũng có ích với sức khỏe của bạn. Hãy chăm chú tới thời tiết, địa hình, quãng đường chạy bộ hay chơi thể thao của bạn. Trời mưa, mặt đường trơn trượt, mấp mô sẽ khiến cho bạn tăng nguy cơ trượt ngã. Nghỉ giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe khung hình để biết ngưỡng tập luyện phù hợp. Nghỉ ngơi hợp lý và phải chăng trong thời hạn tập luyện kéo dài để cơ, khớp của chúng ta có thời hạn hồi phục, né căng cơ kéo dài. Hãy đầu tư thiết bị, dụng rõ ràng thao như giày chạy, áo xống phù hợp. Giày chạy sai kích cỡ, kém unique sẽ không cung cấp cho mình sự hỗ trợ quan trọng và tăng thêm nguy cơ chấn thương. Thực hiện an toàn trong lao động và trong sinh hoạt, tránh nguy cơ tiềm ẩn ngã khi phải triển khai các các bước cần tất cả sự thăng bởi trên các độ cao. Tăng kĩ năng giữ thăng bởi của cơ thể:  hệ thống thăng bởi của cơ thể được xây dựng dựa vào 3 trụ cột: vận động thị giác, thụ thể thần kinh cảm hứng sâu, cảm xúc tư nạm ở khắp phần đông nơi trên khung hình và khối hệ thống tiền đình. Hãy đảm bảo bạn không tồn tại bệnh lý rất lớn ở 3 khối hệ thống trên hoặc khám chữa triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh nguy hại chấn yêu mến nhất bao gồm thể.  chủ động nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng của bạn cũng có thể giúp chống ngừa chấn thương. Một cách để làm điều này là tập giữ thăng bằng bằng một chân khi tiến công răng hoặc đi lại thể dục nửa trên cơ thể. Những dây thần tởm ở cẳng chân và mắt cá chân của bạn sẽ điều chỉnh và huấn luyện và giảng dạy cơ khớp sinh sống vùng thắt sườn lưng và đưa ra dưới để tăng cường khả năng kiểm soát vận động của bạn.  tạo ra một cơ chế ăn an lành để thiết kế cơ bắp chắc hẳn khỏe, dẻo dai với không thiếu các thành phần quan trọng như: carbohydrate, Protein, hóa học béo, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ đầy đầy đủ nước và những chất năng lượng điện giải cần thiết. Duy trì cân nặng ở tại mức phù hợp, kị thừa cân, bự phì. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy với một trọng lượng cơ thể lớn, bất cứ khi nào bạn đổi hướng hoặc có va va nhẹ tự cổ chân, phần cơ thể nặng năn nỉ phía trên sẽ không còn kịp điều chỉnh và thường xuyên theo quán tính lao về phía trước. Từ bỏ đó, một gặp chấn thương bong gân vùng cổ chân hay vùng gối là cần yếu tránh khỏi.

Bong gân nên nên ăn gì và kiêng gì?

Thực tế chúng ta nên mày mò và bảo trì một chế độ ăn tương đối đầy đủ dinh dưỡng, mạnh khỏe cho sức khỏe để chống tránh gặp chấn thương và gia hạn cho vấn đề tập luyện của mình ngay cả khi không bị gặp chấn thương như bong gân. Dù bong gân mức độ nhẹ hay nặng, khung hình đều cần thời hạn để hồi phục.